以食疗的方法缓解痛经

痛经是不少女性都会面对的问题，虽然并非什么大病，但却让出于经期的女性尝尽了苦头。痛经是指经期的疼痛影响了正常的活动，并且需要药物治疗。发作时常常交通并伴有下背部痛、恶心呕吐、头痛或腹泻。有什么食疗的方法可以缓解痛经吗?小编带大家来了解一下。

　　1、香蕉缓解焦虑

　　香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。

　　2、菠菜缓解痛经

　　菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。

　　3、鱼类缓解痛经

　　吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

　　4、牛肉有助睡眠

　　牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可提高睡眠质量。

　　5、羊肉平衡代谢

　　很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。

　　6、牛奶补充钙质

　　经期因为女性的食欲会下降很多，但随着血液的流出，会流失部分铁质，因此需要从饮食中补充铁质，同时饮用含钙量高的牛奶，可缓解经前的饥饿症状，同时消除浮肿。此外，牛奶与面包等主食一起食用，更有益钙质的吸收。

　　7、纤维类食物调节痛经

　　例如全谷类面包等高纤维类食物，可减少胰岛素的分泌，并促进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调理痛经的作用。

　　8、红枣调理气血

　　红枣一向被中医列入滋补良药的行列，红枣具有很强的养生作用，可提高人体免疫功能，增强抗病能力，且可减轻毒性物质对肝脏的损害，对经期的女性而言，红枣可起到调理气血的功效。

　　经期的女性要注意保暖，防止寒邪侵袭，注意休息减少疲劳，加强营养增强体质。尽量控制剧烈的情绪波动，避免强烈的精神刺激，并保持心情愉快。注意饮食均衡，禁烟禁酒。补充适当的矿物质，也可以缓解痛经。在平日里应进行体育锻炼，这样在经期时会更加舒服。